Tabata är en form av intensiv intervallträning som består av korta, intensiva träningsintervaller följda av kort vila.

Träningsformen utvecklades av den japanska forskaren Dr. Izumi Tabata och hans team i slutet av 1990-talet som en metod för att förbättra både aerob och anaerob kapacitet.

Hur fungerar Tabata-träning?

Tabata-träning är uppbyggd av ett specifikt tidsschema:

1. Arbeta intensivt i 20 sekunder.

Du utför en övning med maximal ansträngning, till exempel burpees, knäböj, armhävningar eller cykling.

2. Vila i 10 sekunder.

Detta ger en kort återhämtning innan nästa intervall.

3. Upprepa 8 gånger.

Detta ger en totaltid på 4 minuter per Tabata-runda, där sen ett antal övningsrundor enligt ovan körs, säg 8-10 st i vårt fall

OBS - I Rute Folkets Hus kör vi uppvärmning ca 5-10 min och avslutar med stretching efter ca 45 min + ser till att alla kan välja sitt eget tempo och belastning!!!  Dessutom hjälper både ledaren på plats och musiken (inkl.inspelat tal med info om återstående moment mm) till att genomföra träningen

Vad gör Tabata unikt?

- Korta pass: Det är snabbt, effektivt och kan passa in i en hektisk vardag

- Intensiv: Fokus ligger på att arbeta med hög intensitet under varje intervall

- Flexibilitet: Kan utföras med/anpassas till olika övningar

Fördelar med Tabata

1. Effektiv fettförbränning:

Den höga intensiteten ökar metabolismen, vilket kan bidra till att bränna kalorier även efter träningen.

2. Tidsbesparande:

Ett träningspass kan vara så kort som 4 minuter och ändå ge resultat.

3. Förbättrad kondition:

Tabata förbättrar både den aeroba (uthållighetsbaserade) och anaeroba (snabb energi) kapaciteten.

4. Mångsidighet:

Du kan använda Tabata för styrka, kondition eller som en blandning av båda.